热门：冬泳锻炼应从夏天开始 可制定3年长时间计划

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寒冷空气不断来，气温随声音下降，又到了一年的冬天。 人们穿得很厚，户外活动的人也越来越少了。 但是，有在这个时候迎来黄金时代的运动。 那是冬天的游泳。 顾名思义，冬泳是冬天进行的游泳运动，通常在室外开放的水域进行，包括江、河、湖、海、水库、露天游泳池等。 其实，按照冬泳的标准定义，冬泳不是特别在冬天进行的游泳项目，只要是气温在10℃以下、水温在17℃以下时的公开水域的游泳，就可以看作冬泳。 冬泳不仅有游泳运动的好处，还有冷水刺激的健身作用。 现在，让我来谈谈冬泳的好处和训练方法。
经常冬天游泳的人身体都很好。 确实，冬泳带来的非常明显的优点之一是身体抵抗力的提高，即免疫力的提高。 国外研究表明，人体突然进入寒冷的环境，身体会受到刺激，抵抗力会下降。 但是，如果在寒冷的环境中持续且有规律地进行运动，人体不仅能适应寒冷的环境，抵抗体内各种疾病的保护系统的从业能力也会增强，身体的抵抗力也会自然增强。 但是，免疫力的提高不是一朝一夕能得到的，可知至少进行2~3周的冬泳，身体会有抵抗力提高的反应。

2 .提高呼吸系统的功能

人体突然被冷水刺激的话，会不由自主地呼吸，平时处于半就业状态的肺泡也会觉醒积极参加就业。 与其他运动项目相比，冬天的游泳运动对呼吸系统的刺激强，对呼吸肌的刺激强。 根据专家们的测定，正常人的肺活量为3.0-4.0l，而冬泳选手(通常指1年4季度的不间断游泳者)的肺活量达到4-6l，每分钟冬泳人的呼吸氧气量约为正常人的两倍。 反复4年冬泳后，运动员的呼吸道功能比同龄不运动的人高，10年后这种差异更明显。 到了15年，继续冬季游泳的人肺活量比同龄人高30%。 冬泳促进心肺功能的作用显着。 另外，冬天室外的寒冷、清新的空气体经常刺激气管和肺部，提高这些器官对寒冷环境的适应能力，减少呼吸系统疾病的发生。

3 .抗老化

与其他训练项目相比，暴露在冷水环境中的浸渍是冬泳项目特有的。 许多研究表明冷水浴可以大幅度增加人体细胞的活力。 乌克兰哈克夫大学细胞基因学部长沙巴佐夫教授指出，冷水浴的“寒震”冲击对细胞马上产生反应，释放大量的电能，使人体温度在短时间内上升到摄氏40度，这一瞬间的高温具有杀死微生物、病毒、癌细胞的作用 在动物实验中，洗冷水浴的大鼠的饭量也大幅增加，但体重没有增加。 更重要的是，这一组大鼠的寿命明显比其他组长。 另外，还发现冬泳会使sod这种抗氧化物质在体内明显增加。 抗氧化物质对抗对体内身体造成伤害的氧自由基，保护体细胞。

4 .改善血液系统的功能

冬泳很好地刺激人体的血液循环系统，加快血液在体内流动的速度，给人体的各器官带来足够的氧气，身体各部分的新陈代谢加快，人的精力更旺盛。 冬泳者的很多血液指标都有有利的变化，如血液粘性下降、血浆纤维蛋白原含量下降等。 结果表明，长时间冬泳运动员血液连接更健康，发生血管栓塞的风险降低。

5 .提高心血管功能

冬泳时运动和冷水刺激的双重作用，增加了心血管系统的从业负荷，锻炼了心肌和血管壁，增强了心肌的收缩力，增大了血管壁的弹性，提高了心血管系统的功能。 冬泳也被称为“血管体操”。 发现长时间的冬泳可以减少心肌的耗氧量，改善心肌血液，提高心肌的收缩力，心肌细胞越来越强，更有活力。 因此，长时间冬泳的人心脏功能明显低于同年龄段不运动的人，心血管疾病的风险也相当低。

另外，经常进行冬季运动也有明显的降压效果。 另一方面，运动中心血管的活动加剧，血管的弹性得到改善，另一方面冷水对皮肤的刺激可以增加身体周边部分的血压调节作用。 研究表明，某冬冬游泳训练能明显降低舒张压和收缩压，其中对舒张压的作用更明显。

6 .调节血脂

冬泳是高散热运动，水温为12℃时，水中运动4分钟相当于田径运动1小时消耗的热量，水温为7℃以下时，水中运动1分钟相当于田径运动1小时消耗的热量。 冬泳需要调动大量的脂肪供给能量，脂肪分解代谢增强，合成减少，防止了多余脂肪的积累。 这也是冬天游泳时身体脂肪减少，抑制肥胖的原因。

冬季游泳运动可以制定三年的时间计划

冬泳对身体的刺激很强，没有习性的人不能轻轻下水游泳，应该有适应过程，可以制定3年的长时间计划:第一年从夏天到水温10℃以上，江苏地区通常到11月中下旬，然后在家庭中辅助适应冷水浴。 第二年也从夏天游泳到气温0℃以上，水温5-8℃，一般到12月中下旬，之后用冷水浴适应。 如果第二年适应良好，第三年可以尝试全年游泳。

全年即使尝试冬天游泳也要齐心协力，可以按以下步骤阶段性地进行。

1.6月到9月初，水温在25℃以上，每周练习3~4次。 游泳前先把身体逐个加热，至少游5分钟以上，每次游30-60分钟。

2 .水温从9月中旬到10月下旬在15~25℃之间，每周练习4~5次。 游泳前进行热身，等待5-10分钟，直到身体发热。 由于气温下降，因此下水游泳时间逐渐减少，气温在20℃以下时，一次游泳时间在30分钟以下。 出水后迅速擦去，穿好衣服后放松练习10-15分钟。

从3. 11月到冬天，是正式进行冬天游泳运动的季节，通常水温会达到15℃以下。

下水前的准备活动时间延长，通常需要15-20分钟。 如果气温在10℃以下，可以逐步适应，首先穿大衣初步适应，身体适应后穿内衣进行热身。 要观察预热的过程，肌肉活动的准备和周围温度的适应是第一，不进行激烈的活动，身体不出汗。

下水前可以用冷水摩擦做最后的适应。 气温低的情况下，每次游泳的时间不能太长。 通常十分钟左右。 通常，如果水温低于10℃，可以用1℃水温1分钟的方法计算游泳时间。 也就是说，如果水温是8℃，游泳时间是8分钟。 每周可以增加到5~6次。 游泳时应该均匀用力，慢慢游泳，别忘了兴奋式冲刺。 长时间不下水的情况下，可以暂时下水后用登陆的方法适应，第二天进行通常的游泳。

登陆后马上擦干身体，穿好衣服后做20-30分钟的踏步、慢跑等运动，直到皮肤温度恢复正常，人体感到舒适为止。

冬泳的观察事项

1 .冬泳有很多好处，但不适合所有人。 有些人不适合参加冬季游泳运动，例如没有控制的高血压、先天性心脏病、严重心血管病、过敏性皮肤病和癫痫患者。

2 .参加冬泳的人必须有冷水运动的基础，对冷刺激有一定的适应能力才能开始冬泳。 初练时，下水时间不能太长。 每次游十米就行了。 在此基础上逐渐增加。 由于个人体质状况不同，运动时一定要自我判断，冬天游泳时间的长短要视天气和个人情况而定，不得强迫一致。

3 .人体受冷水刺激皮肤颜色不断变化:苍白色、淡红色、紫红色。 紫红色是冬天游泳的危险信号，这时冬天游泳必须马上停止。 出水后马上用干毛巾擦直到皮肤变红。 穿好衣服，整理活动，身体暖和，舒服了就结束了。

4 .冬天游泳每天最多一次。 否则体力消耗很大，身体受不了。 你需要坚持很久。 如果间隔太长，你应该适应一会儿再去冬天游泳。 饱和后，饿时，累后，不要冬泳。 冬泳后不要喝酒取暖。

5 .冬泳是室外运动，必须选择安全的游泳场所，最好有组织地进行冬泳运动，采取安全防护措施。