父母的睡眠习惯会影响孩子的睡眠

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日本睡眠评估研究所的研究表明，亚洲人通常睡眠时间较短，父母的睡眠习惯会直接影响孩子的睡眠习惯，也就是说，父母睡得晚，孩子也不会睡得早。睡眠不足会大大减少促进儿童生长的荷尔蒙分泌，从而影响他们的发育。孩子们不能吃早餐，因为他们早上困了或者早上胃口不好。他们经常在晚上吃很多食物，很容易发胖；由于睡眠不足和迟到，孩子们跟不上课堂进度，导致学习成绩下降。

因此，为了保证孩子健康的睡眠，父母有必要做以下10件事。

1.了解孩子及其一周的睡眠经历，遵守规律的就寝时间和睡眠习惯，并确保孩子有足够的睡眠时间。

2.那些睡得晚且睡眠时间不足的人应该早睡30分钟。如果你早上心情不好，你应该提前30分钟睡觉。根据心情的好坏，提前安排好睡觉的时间。当你心情好的时候，你可以吃一顿丰盛的早餐。休息日和工作日的睡眠时间相差不超过一小时，以确保儿童有必要的睡眠时间。

3.父母自己应该注意早睡，以身作则。

4.一定要让孩子们吃早餐，并保持吃饭时间的规律性。晚餐时间越晚，孩子们就睡得越晚，越容易积累睡眠不足。

5.父母应该支持他们的孩子做更多的体育锻炼，这可以提高他们孩子的睡眠质量。

6.儿童卧室应保持安静，光线应暗，温度和湿度应舒适，空空气应新鲜，床上用品应干净。

7.不要把电视、电脑或智能手机放在孩子的卧室里。

8.父母和孩子应该一起培养一个愉快的睡眠环境，比如阅读图画书和谈论快乐的事情。

9.限制儿童咖啡因的摄入量，不要让儿童饮用含咖啡因的饮料(如咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因的饮料等)。)下午3点以后。

10.要知道，一天始于晚上睡觉的时刻，而不是早上。

有规律的生活习惯是父母给孩子最好的健康礼物。我希望父母和孩子能每天早睡30分钟。资料来源:中国妇女日报

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