热门：化整为零＂懒人运动法＂ 1分钟中高强度可减122克

本篇文章1341字，读完约3分钟

运动时间短的话，量可能会不够，长了的话，可能会很辛苦。 到底运动多久才能有效？ 根据现在的保健指南，健康的成人最好每周进行5天、至少30分钟的中强度有氧运动，或者每周进行3天、至少20分钟的高强度有氧运动。 但是美国的研究表明，每次从事中高强度运动都有1分钟的健身效果，有助于减轻体重，降低身高体重指数。 看到这样的结论，“没有时间的运动”不再成为你的借口，赶紧行动吧！

只是动一下

1分钟也是
每隔1分钟进行中高强度运动就同样有健身效果，有助于减轻体重，降低身高体重指数。 这是《美国保健杂志》最近刊登的美国犹他大学的研究报告结果。

收集调查了18岁到64岁的4511名成人的体质量指数( bmi )，调查了他们的体育活动程度。 结果表明，女性1分钟中进行高强度运动，身体质量指数下降0.07，以身高1.63米的女性为例，体重少近226克。 男性的效果稍差，但从事中高强度运动1分钟，体质指数下降0.04，以身高1.73米的男性为例，体重减少了约122克。

体重( kg )除以身高( m )的平方的体重指数的计算。 该指数在18.5到24.9之间正常，低于18.5瘦，25到29.9之间肥胖，指数达到30以上则认为是肥胖。

据第一作者杰西卡·范恩教授介绍，以健身为目的的高强度运动是指活跃的运动，可以加速心率，不需要像冲刺一样激烈，当然也不是温和悠闲地走路。

研究人员认为，这项研究对于健身的效果，每周150分钟不一定需要分成几个大的时间，如果运动的话，就提供了“一分钟也有用”的数字证据。 弗恩告诉记者“一次只移动一分钟也没关系”。 法恩说:“人们很容易接受这个消息。 否则，如果他们没有时间(运动)，你可能会失望。 我宁可坐下。 ”。

杜绝的“懒惰运动法”

适用于时间有限、心肺耐力好的人

这种做法真的能达到健身和减肥的目的吗？ 因此，记者问浙江省体科所的全民健身室主任安平，“只要动，一定会有效果。 这样的方式我称之为“懒惰运动法”，得到了肯定的回答。

安平解释说，运动减肥的目的是燃烧热量来减少脂肪。 运动强度越大，每单位时间消耗的能量(燃烧热量)越多。 增加运动强度是最大化能量消耗的比较有效的方法。 在运动消耗能量相同的情况下，低强度运动的减重和减脂量比高强度稍高，但高强度运动有助于维持或增加肌肉量。 运动强度与能量消耗有密切的关系，但要制定减肥运动方案，每周运动总时间，或总能量消耗值比强度更重要。

关于如何区分高强度、中强度、低强度运动，运动员在运动强度分类中运动时每分钟心率(根据美国运动医学的最新数据显示)，中强度靶率: ( 220-年龄-安静心率)×40-60%+安静心率，大强度靶率:。

比如40岁的男性，最大心率=180/分钟，安静心率70次/分钟。 根据中强度的计算公式，运动心率上限为136次/分钟，下限为114次/分钟。

“强度高的1分钟可以在每天不均匀的时间段进行，如果想更有效的话，请重复一下。 运动1分钟，恢复，再持续1分钟高强度，以这样的间隔循环运动4、5次。 锻炼项目可以选择跳绳1分钟、1分钟锻炼、1分钟原地跑步等。 当然，为了选择这样的锻炼，身体的伸展准备活动是不可或缺的。 另外，中老年人和“三高”的人不适合这个锻炼。 ”。