老年人在水中行走以保护他们的腰和腿

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对于腰腿不良的老年人来说，虽然锻炼可以增强体质，但也有因关节受压而跌倒的危险。如何有效保护腰部和腿部？日本最近的一项研究表明，老年人可以做水下运动。

日本筑波大学的研究小组帮助40名70至98岁的老人完成了他们在游泳池的训练，包括那些在工作日需要使用轮椅的人。根据他们的体力，参与者每周做两次30分钟到1小时的水上运动，比如健步和伸展腰部和腿部。

据观察，由于膝盖疼痛而害怕跌倒并需要在平地上小步行走的老年人可以抬起腿在游泳池中行走，从而改善他们的自由体育活动并改善他们锻炼后的睡眠质量。研究人员称，当水浸入人体肩部时，水的浮力可以将腰部和膝关节的重量减轻9/10，腰部和腿部虚弱的老年人可以在水中轻松行走和活动四肢，从而减少因跌倒而导致骨折的恐惧。通过做肌肉锻炼和伸展运动，我们可以改善腰痛，锻炼腹肌，提高髋关节的灵活性。(根据《生活时报》)新闻推荐

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